Новейшие силовые тренажеры и тренажеры для фитнеса помогут Вам постоянно поддерживать физическую форму и оставаться в тонусе.

Это неправда, что умный в гору не пойдет. Более того, инструкторы тренажерного зала советуют взбираться на нее всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Пятнадцать минут ходьбы на единственных в Украине кардиотренажерах последней серии компании Life Fitness, полноценно заменят полчаса бега. Занятия на этих тренажерах обеспечат нагрузку на различные мышцы ног, избавят от лишних отложений на теле, благотворно скажутся на сердечно-сосудистой системе. Во время занятий можно самостоятельно контролировать свое состояние или поручить это тренажеру, сообщив ему свой возраст. Имеются также различные силовые тренажеры для всех групп мышц.

Советы тренера

Один из самых волнующих вопросов для женщин — это живот. В молодом возрасте эта проблема редко кого из девушек затрагивает, но, вырастая, становясь матерью, мы сталкиваемся с проблемой лишнего жира на животе. Существует очень много упражнений для тренировки мышц живота. Мы хотим предложить вам основные и к тому же удобные для выполнения в домашних условиях.

Тема первая: плоский живот

Если вы хотите красивый плоский живот, то нам необходим комплекс упражнений на верхний пресс, косые мышцы живота и нижний пресс.

Итак, начнем с верхнего пресса. Для этого нам понадобится большой мяч (или же самый обычный стул, если вы выполняете это упражнение не в зале, а в домашних условиях). Лягте на спину и, согнув ноги в коленях, положите их на мяч. Слегка придерживаясь руками за голову, с небольшой амплитудой, поднимайте корпус к коленям. На начальной стадии выполняйте это движение в два подхода по пятнадцать раз. С каждой тренировкой увеличивайте число подходов на один, а число повторов на пять. Cледите за тем, чтобы плечи не касались пола, мышцы пресса должны все время находиться в напряжении. В чем плюс этого упражнения: мышцы не растягиваются, а с максимальной эффективностью подкачиваются.

Следующее упражнение — на косые мышцы живота. Лучше всего к этому комплексу подойдут обычные скручивания или подъем туловища с поворотом. Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях, зафиксируйте стопы на полу. Согните руки за головой. Напрягая мышцы живота, поднимайте верхнюю часть корпуса и подтягивайте локоть к противоположному колену. Следите, чтобы плечи и ноги не касались пола. Выполняя это упражнение, не сводите локти вместе и не поворачивайте голову, должен двигаться только корпус.

Перейдем к упражнению на нижний пресс и внутреннюю сторону бедра. Лягте на спину и зажмите ногами большой мяч. Поднимайте мяч до прямого угла вверх и вниз к полу. Выполняйте это упражнение в два подхода по семь раз. С каждой тренировкой увеличивайте только число повторов на три. Внимание: мяч не должен касаться пола и перегибаясь линию прямого угла. В чем плюс этого упражнения: в работе задействован не только нижний пресс, а еще и внутренняя часть бедра.

Желаем вам успехов на пути к совершенству!

P.S.: Следите за обновлениями на сайте — cледующую тему мы посвятим проблемным зонам бедер.

Copyright © 2004 Elite Tennis Club
Ильичевск, ул. Парковая, 17
Guess Who designed it

Телефон в Одессе: 8 (0482) 30–41–69
Телефон в Ильичевске: 8 (04868) 3–41–69
Электронная почта: etc@ilyichevsk.net